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怎样利用简易运动轻松排毒
热身运动
作用:热身可加速血液循
时间:5~6分
利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后左脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
作用:锻炼三头肌、斜方
次数:8~12
利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握住椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动,使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩紧小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止3~5秒时间。然后两手臂用力将身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
作用:腹部肌
次数:10~16
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地,脚趾朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰45°角左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约2秒钟的时间后再慢慢转向左边。同时注意适当地控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
温馨小提示
运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式。其实,运动也不必非要去什么健身中心,只要利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,就可以简单操作居家运动,达到轻松排毒的效果。